Współpraca online z całej Polski, trening 1:1 w Warszawie albo eBook na start. Wybierz punkt wejścia dopasowany do swojej sytuacji.
Dla osób, które pracują po 8–10 godzin przy komputerze i nie mają czasu na kolejny program treningowy. Nie dostaniesz ode mnie planu na godzinę, którego nie zrobisz – dostaniesz 15 minut dziennie i kogoś, kto co tydzień sprawdza, czy idzie w dobrą stronę.
15 minut dziennie plus jeden trening 1:1 w tygodniu, 30–45 minut. Termin treningu ustalamy indywidualnie, pod Twój grafik – nie musisz się dopasowywać do cudzego kalendarza.
Problemem nigdy nie było to, że nie wiesz, że powinieneś ćwiczyć. Problemem jest to, że nie wiesz co dokładnie, nie wiesz, czy robisz to dobrze, i nikt tego za Ciebie nie pilnuje. Te dwa tryby rozwiązują dokładnie to. Sam przebieg pracy – pięć etapów Systemu Staniszewskiego™ – jest identyczny jak w treningu 1:1; różni się tylko forma dostarczenia.
Zero decydowania. 15 minut dziennie to dawka ruchu, która realnie zmienia samopoczucie i zdejmuje dyskomfort – pod warunkiem, że jest codziennie.
Tylko Ty i ja, przez wideo. Termin pod Twój grafik – nie musisz nigdzie jechać ani dopasowywać się do grupy.
Wywiad, ocena postawy i ruchu, testy FMS. Ustalamy punkt zero i mierzalne cele – bo miejsce, które boli, rzadko jest miejscem, które jest problemem. Ocenę powtarzamy najwcześniej po 4 tygodniach, kiedy jest już co porównywać.
Zmniejszamy napięcie i dyskomfort. Praca nad oddechem, mobilnością i tym, co ogranicza ruch. Tu zwykle po raz pierwszy czujesz różnicę – i zaczynasz wierzyć, że da się z tego wyjść.
Przywracamy zakres ruchu i siłę tam, gdzie ich brakuje. Wchodzą ćwiczenia kontrolne i wzmacniające. Ból przestaje wracać po dłuższym siedzeniu.
Budujemy wytrzymałość na Twój normalny tydzień pracy. Wzorce ruchowe, obciążenie, powrót do aktywności, które odstawiłeś.
Przestajesz mnie potrzebować. Dostajesz plan podtrzymujący i wiesz, co robić, gdy coś zacznie wracać. Możemy przejść na tryb kontrolny – spotkanie raz w miesiącu.
Główną formą współpracy jest teraz wariant online. Trening stacjonarny prowadzę nadal, w ograniczonym wymiarze – dla osób z Warszawy, które chcą pracować ze mną twarzą w twarz na sali.
Przechodzimy przez te same pięć etapów Systemu Staniszewskiego™ co we współpracy online – ocena, odciążenie, odbudowa, stabilizacja, samodzielność – tyle że twarzą w twarz, na sali. To nie jest „12-tygodniowy program", tylko proces długoterminowy; najkrótszy okres współpracy to 3 miesiące. Trenuję na Mokotowie, Xtreme Fitness Gyms, ul. Cybernetyki 10.
Kompletny przewodnik dla dorosłych, którzy chcą trenować skutecznie – bez marnowania czasu i bez kontuzji. 62 strony.
Plik PDF gotowy do czytania na wszystkich urządzeniach. Możesz też pobrać darmowy rozdział, zanim zdecydujesz.
Zacznij od bezpłatnej rozmowy wstępnej – wywiad, przegląd dokumentacji i szczera odpowiedź, czy mogę pomóc.
Umów rozmowę wstępną